Entspannen lernen mit Nachhaltigkeit durch Biofeedback-Methoden
► Ist Entspannung nachhaltig erlernbar?
Durch spezielle mentale und körperorientierte Techniken ist es möglich, innerhalb von Minuten tiefe innere Ruhe zu erleben. Dies ermöglicht das Auslösen einer Entspannungsreaktion im Körper: Das vegetative Nervensystem schaltet auf Regeneration und Tiefenentspannung um. Die Folgen sind gedankliche Klarheit, mehr Gelassenheit, sowie eine Reduktion stressbedingter Befindlichkeitsstörungen und höhere Resilienz (Widerstandsfähigkeit) ggü. Stressoren. Durch ein spezielles Trainingsprogramm lässt sich diese Fähigkeit nachhaltig erlernen, wie Schwimmen oder Radfahren.
► Was ist das interessante daran?
Die Fähigkeit, sich tief zu entspannen, ist angeboren. Es kommt nur auf die richtige Technik an, die zu der Person passen muss, die sie anwendet („Schlüssel-Schloss-Prinzip“). Ist die entsprechende Technik gefunden, lässt sich der Stress (nach einiger Zeit des Trainings) „wie auf Knopfdruck“ abschalten und innere Ruhe kehrt ein. Durch den Einsatz von elektronischen Biofeedback-Geräten kann die Wirksamkeit der einzelnen Techniken unmittelbar überprüft werden. Fingerpulsoximeter geben Informationen über die aktuelle Herzfrequenz (und Sauerstoffsättigung des Hämoglobins) und ermöglichen so einen Rückschluss auf die momentane vegetative Erregung. Der Einsatz eines EEG-Headsets (MindWave, Fa. Neurosky), welches mit wissenschaftlicher Genauigkeit Gehirnwellenimpulse an der Stirn misst, gestattet es, verschiedene Aktivitätszustände des Gehirns, wie den Grad der Aufmerksamkeit und Entspannung, festzustellen. Dadurch ist es möglich, nicht nur die geistige Fitness zu trainieren, sondern auch „live“ eine Rückmeldung darüber zu erhalten, welche Entspannungstechnik beim Einzelnen funktioniert und welche nicht. Das spart viel Zeit und hilft, zeitnah mit dem „passenden mentalen Schlüssel“ die persönliche Entspannungsfähigkeit zu trainieren.
► Welchen Vorteil / Nutzen haben die Teilnehmer, die an diesem Programm teilnehmen?
Die Teilnehmer haben die Möglichkeit, bekannte Entspannungsverfahren, wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Traumreisen, auf ihre unmittelbare Wirkung hin zu überprüfen. Noch eher unbekannte Verfahren, wie Klopfakupressur und verschiedene Arten der Meditation können ebenfalls ausprobiert und ihre individuelle Wirksamkeit unmittelbar getestet werden. So kann jeder Teilnehmer durch die angebotenen Methoden und Biofeedback-Technologien selber herausfinden, mit welcher Entspannungstechnik er am schnellsten und effektivsten zur Ruhe kommen kann. Diese Technik kann dann auch zu Hause weiter angewendet und vertieft werden, weil wir besonderen Wert auf Nachhaltigkeit und Effizienz legen.
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